تمارين تمدّك بالطاقة.. وتحافظ على لياقتك بعد الأربعين

عندما تصل إلى سن الأربعين، تصبح المحافظة على لياقتك أمرًا صعبًا بعض الشيء. موقع «إيت ذس» يقدم بعض التمارين السرية للحفاظ على لياقتك بعد سن الأربعين. ولهذا الغرض، تحدث الموقع مع كيلي نجار، خبيرة اللياقة البدنية في مجموعة «فايت» للأندية الصحية في الولايات المتحدة. يمكن أن تكون هذه الأسرار منقذة للحياة، وكلها عادات يمكنك تطبيقها بسهولة في روتينك اليومي.
1- اجعل الأشياء ممتعة: يبدأ فصل «الأربعين» كجزء آخر مزدحم جدًا من الحياة. تعتقد نجار أن «الحفاظ على لياقتك بعد سن الأربعين يكون أسهل عندما تمارس الرياضة كالأطفال. اجمع بعض الأصدقاء والعب رياضة، أو تمشَّ أو اقفز في بحيرة».
2- جدد طاقتك: قد يبدو أن الراحة هي الطريقة الأسهل والأكثر منطقية لتدليل نفسك عندما تشعر بالإرهاق. لكنك ستشعر في الواقع بنشاط أكبر كلما حافظت على نشاطك! تقول نجار «هل تساءلت يومًا كيف يتمتع طفلك بالطاقة بعد تحركه طوال اليوم؟ خذ عبرة من هذه الفكرة وتحرك لحرق السعرات الحرارية طوال اليوم وخلق المزيد من الطاقة». على الرغم من أن العمل خلف مكتب أثناء يوم العمل قد يمثل تحديًا، كن مبدعًا! حاول الخروج في نزهة لتجديد شبابك أو مارس بعض تمارين اليوغا.
3- عالج الألم بالحركة: عندما يشعر دماغنا بالألم، فإن ميلنا الطبيعي هو للراحة مهما كان مؤلمًا، ولكن في كثير من الحالات تساعد الحركة على إرخاء الجسم وتقليل الألم، وهذا صحيح بشكل خاص في حالة تيبس المفاصل أو التهابها.
4- جرّب أشياء جديدة: هناك كثير من الطرق الممتعة للحصول على جرعة صحية من التمارين. تحقق من صالة الألعاب الرياضية المحلية الخاصة بك للحصول على فصول تمرين مختلفة، أو شارك في رياضة جديدة أو ضع خططًا للمشي أو التنزه في حديقة لم تزرها من قبل. تقول نجار: «كلما زاد التنوع الذي تقوم به في التمرين، زادت الإثارة والتحفيز».
5- استمر في الحركة طوال اليوم: تتلاشى فوائد التمرين الصباحي الرائع بسرعة عندما تصل إلى مكتبك وتجلس لساعات. اضبط المنبه كل ساعة واستيقظ لأداء مجموعة سريعة من القرفصاء أو تمارين الضغط على المكتب بين الاجتماعات حتى تتمكن من متابعة فوائد التمرين الصباحي.