لدينا جميعًا روتين يومي، لكن إذا كنت تبحث عن روتين صحي، فإليك 7 نصائح صحية يومية بسيطة، شاركها أشهر الأطباء مع صحيفة الديلي ميل البريطانية.
1- الاستحمام بماء بارد
خلال آخر 30 ثانية من الاستحمام، عليك بتبديل درجة حرارة الماء إلى درجة البرودة، صحيح أن هذا يتطلب بعض الشجاعة خصوصا في الأوقات الباردة من العام لكن الأدلة ستكون مقنعة لك.
تشير إحدى الدراسات المنشورة في مجلة PLOS One في عام 2016، والتي شملت أكثر من 3000 شخص ، إلى أن أولئك الذين استحموا بالماء البارد (لمدة 30 أو 60 أو 90 ثانية)، لديهم إجازات مرضية أقل بنسبة 29% مقارنة بالأشخاص الذين تمسكوا بدرجة الحرارة المعتادة.
وشعرت مجموعة الاستحمام البارد، بأنهم يتمتعون بنوعية حياة أفضل وقلق أقل، فالماء البارد يحفز الخلايا المناعية، ويزيد من مستويات المواد الكيميائية التي تمنحك الشعور بالرضا مثل الإندورفين.
لكن إذا كنت تعاني مرضا في القلب، فاستشر طبيبك أولاً.
2- تناول الخضراوات مع وجبة الإفطار
تزودنا النباتات بمركبات وقائية لا يمكننا الحصول عليها من أي شيء آخر في نظامنا الغذائي، وتظهر دراسات متعددة أن النظام الغذائي الغني بالخضراوات يمكن أن يؤدي إلى حياة أطول وأكثر صحة.
3- تأخير القهوة
ترتبط الطاقة التي تحصل عليها من الكافيين بمادة كيميائية في الجسم، وهي الأدينوزين، والتي تلعب دورًا في دورة اليقظة / النوم، ولضمان الحصول على أفضل دفعة من الكافيين، قم بتأخير قهوتك الأولى حتى منتصف اليوم.
وعليك أن تدرك أن مستويات هرمون التوتر الكورتيزول تميل إلى الذروة عند الاستيقاظ، وإضافة الكافيين يمكن أن ترفعها أكثر، لذا فإن الانتظار لبضع ساعات حتى تهدأ ذروة الكورتيزول قد يساعد على تجنب التأثيرات المسببة للقلق عند شرب الكافيين.
4- زيت الزيتون
عند القلي أو التحميص أو تحضير تتبيلة السلطة، استخدم زيت الزيتون البكر الممتاز.
يحتوي زيت الزيتون على نسبة عالية من مضادات الأكسدة المرتبطة بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 والأمراض التنكسية العصبية مثل الخرف وأكثر من ذلك.
وثبت أن الأشخاص الذين يتناولون زيت الزيتون (أكثر من نصف ملعقة كبيرة في اليوم)، يصابون بنسب أقل بأمراض القلب والسرطان.
وفي حين يخشى بعض الناس أن يتسبب الطهي في درجات حرارة عالية في تحلل زيت الزيتون البكر الممتاز إلى مركبات ضارة محتملة، فعلينا أن نقول إن هذه خرافة.
أظهرت الأبحاث في عام 2018 أن زيت الزيتون البكر الممتاز ذا الجودة العالية كان في الواقع أكثر استقرارًا للطهي المنزلي (عند نحو 180 درجة مئوية) من الزيوت الأخرى بما في ذلك دوار الشمس، حيث وفرة مضادات الأكسدة التي يحتوي عليها توقف الدهون.
5- تناول البقوليات
تشير الأبحاث إلى أن تناول البقوليات، خاصة الفاصوليا والعدس والحمص، في معظم الأيام، ستساعدك على العيش لفترة أطول.
تلخص دراسة نُشرت في مجلة Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition في عام 2004 ذلك في عنوانها: “البقوليات: أهم مؤشر غذائي للبقاء على قيد الحياة لدى كبار السن من أعراق مختلفة”، ومن بين فوائدها العديدة، تزود البقوليات ميكروبات الأمعاء بنوع الألياف البريبايوتيك التي تحب أن تتغذى عليها.
وكما تعلم، ترتبط ميكروبات الأمعاء الآن بمجموعة من الفوائد الصحية، بما في ذلك الصحة العقلية والتحكم في الوزن. إن تناولها بانتظام يقلل من أي انتفاخ وانتفاخ في البطن قد تسببهما، حيث تعتاد أمعاؤك عليها.
6- الشوكولاتة الداكنة
بعد الغداء، تناول مربعين من الشوكولاتة الداكنة، فتشير دراسة نُشرت العام الماضي في المجلة الأوروبية لعلم الأوبئة، والتي وجدت أن الأشخاص الذين يتناولون 12 جرامًا من الشوكولاتة يوميا، ما يقرب من مربعين، هم أقل عرضة للوفاة نتيجة الأمراض المختلفة، ويُعتقد أن مركبات الفلافونويد النباتية في الكاكاو مضادة للالتهابات (من المعروف أن الالتهاب يساهم في العديد من الأمراض الشائعة).
7- الصفاء الذهني
قبل الخلود للنوم، عليك ممارسة الصفاء الذهني، لـ 10 دقائق، والدراسات تشير إلى أن تهدئة النقل العصبي الاستثاري (عندما يكون لديك الكثير من الأفكار تتسرع في عقلك) قد يطيل من عمرك.
