تعرف على فوائد الزنك للمرأة الحامل

يعتبر الزنك معدنا نادرا و ضروريا للوظيفة الصحية لجسمك، ولكن نظرًا لأن جسم الانسان غير قادر على تصنيعه بمفرده، يجب تناوله في النظام الغذائي وروتين المكملات الغذائية، فهو مسؤول عن دعم وظيفة المناعة ولعب دور رئيسي في تخليق البروتين والتمثيل الغذائي الخلوي وغير ذلك، و من الآمن القول ان هذه المغذيات يجب أن تكون عنصرًا أساسيًا في الحياة اليومية لتعزيز صحة الجسم، ومع ذلك، فإن العديد من الأشخاص لا يحصلون في الواقع على ما يكفي من الزنك ، ومجموعة واحدة يجب أن تكون مدركة بشكل خاص أهمية تناول هذا المعدن هي النساء الحوامل، وفقا لما نشره موقع ” mindbodygreen“.

هل يمكنك تناول الزنك أثناء الحمل؟

هناك مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي يجب أن تتناولها المراة أثناء الحمل، وعليهة يتعين التفكير في فيتامين د 3، وحمض الفوليك ، والكولين ، و DHA ، وما إلى ذلك، ولكن الزنك يجب ألا يقع على جانب الطريق، عندما يتعلق الأمر بدعم كليهما، صحة ورفاهية الطفل الذي لم يولد بعد، فهو أحد المعادن الأساسية التي يجب التركيز عليها خلال تلك الأشهر التسعة، من المهم ملاحظة أنه أثناء الحمل تزداد احتياجات الحامل من الزنك.

كم تحتاج المرأة الحامل من الزنك؟

احتياجات الزنك أعلى قليلاً أثناء الحمل من متوسط ​​الكمية اليومية الموصى بها للنساء عند 11 ملليجرام يوميًا مقارنة بـ 8 ملليجرام . إذ بمجرد الولادة ، تزداد هذه الاحتياجات إلى مستوى أساسي يبلغ 12 ملليجرام من الزنك خلال فترة الرضاعة.

فوائد الزنك أثناء الحمل:

ليس سراً أن الزنك يوفر مجموعة متنوعة من الفوائد المهمة للجسم، وهذا صحيح بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالحمل، فهو يدعم الصحة المناعية بشكل عام ، يمكن أن يجهد جهاز المناعة خلال فترة الحمل، مما يقلل من دفاعاتك الطبيعية، هذا مع العلم ان مستويات الزنك الكافية مطلوبة للطفل لأنه يعزز النمو السليم للجنين من خلال دعم انقسام الخلايا وتكاثر الحمض النووي.

الزنك والمناعة أثناء الحمل:

يمكن للزنك أن يساعد في تقوية جهاز المناعة، خاصةً عند إقرانه بفيتامين C المعزز للمناعة، هذه المغذيات الدقيقة الأساسية مُدرجة بشكل عام في فيتامينات ما قبل الولادة ، الزنك وفيتامين ج مهمان للغاية للتطور والأداء الأمثل لمجموعة كاملة من الخلايا المناعية في أنظمتنا المناعية الفطرية والتكيفية ، وهما الخطان الأول والثاني للدفاع.

كيف تحصل على ما يكفي من الزنك؟

هناك عدد من الطرق لزيادة الاستفادة اليومية من الزنك، بدءًا بالنظام الغذائي وتمتد إلى مجموعة من خيارات المكملات. تتضمن بعض أفضل مصادر الغذاء للزنك ما يلي:
– المحار
– لحم البقر
– بذور الجوز
– الحمص

الا انه يتعين على الحامل أن تكون حريصة مع المحار والمأكولات البحرية أثناء الحمل وتجنب المواد الخام.